一个鸡蛋通常含有28到34mg钙，通常不要过量的补钙。

鸡蛋属于一种比较常见的食物，里面含有钙丰富的蛋白、维生素a、胆固醇，能够为身体补充营养。一般一个鸡蛋的含钙量在28到30mg，如果出现了缺钙的情况，可以多吃一些牛奶、虾皮等食物，能够为身体补充钙质。

在平时吃鸡蛋的时候要控制好量，避免过量的食用，否则会加重肠道负担，容易出现胃肠道不适的症状。另外注意不要吃生鸡蛋或者是喝生的鸡蛋，注意鸡蛋不要与白糖同煮，否则会使鸡蛋中蛋白质氨基酸形成果糖基赖氨酸结合物。