一般而言,长期跑步要保护膝盖,包括适度的跑步、适当的路面、热身、正确的跑步姿势和适当的装备。

1.适当的跑步:长期跑步要适度,避免跑步时间过长,跑步距离过大,建议结合自身的身体素质,调节跑步的时间和距离。

2.适合路面:长期跑步应尽量选择软硬适中、较平的路面,避免跑下坡、上坡,上下坡会加重膝盖负担,对关节软骨产生磨损。

3.预热:每次跑步前都要进行充分的热身,做好准备活动,包括拉伸小腿肌肉、拉伸大腿后部肌肉等等,这样可以防止长期跑步时膝关节周围的肌肉受损。

4.跑步姿势正确:注意跑步时要注意正确的跑步姿势,膝盖方向应与脚尖方向一致,错误的跑步姿势可能会加重膝关节压力,导致膝盖受伤。

5.适当的装备:长期跑步能佩带护膝保护关节,保持关节的稳定;也可选择合适的鞋子,以减少膝关节的压力和磨损,从而减少运动损伤。

假如长时间的跑步导致膝盖损伤,最好是及时去医院检查,千万不要自己吃药。