腰间盘膨出一般可以通过抬屁股、小燕飞、游泳等方法锻炼，患者需要根据不同病因对症治疗。

1、抬屁股

患者可以通过在床上练习抬屁股的动作，可以缓解腰间盘膨出的现象。

2、小燕飞

可以在医生指导下做小燕飞的动作，能够加强腰背肌力量，起到保护腰椎的作用。

3、游泳

平时可以进行游泳锻炼，可以起到加强腰背部肌肉的力量，保护腰椎减少腰椎间盘突出的现象。

除上述常见方法以外，患者还可以通过伸展运动等方法治疗，可以缓解腰间盘膨出的现象。