1、在工作中要有正确的坐姿,避免长时间弯腰作业或弯腰负重,避免做剧烈的运动和体力劳动,不能抬重物,搬地上的东西时,要先蹲下,再慢慢抬起。不要久坐或站着,少开车,尽量穿平鞋跟,不要穿高跟鞋。
2、人生要有规律,早睡早起,尽量不熬夜,保持好睡眠。腰椎间盘压力不能太软,最好是睡在硬板床上。日常生活中要多锻炼腰背部肌肉,增强腰部肌肉弹性,增强腰椎稳定性。
3、在天气寒冷的时候,要注意腰部的保暖,防止受凉,在寒冷的时候应该早穿保暖,避免腰部受风、寒、湿、冷的刺激,可以做腰热敷、热浴等。在饮食方面要以清淡为主,多吃一些含钙高的食物,多喝水,多食富含纤维的蔬菜和水果,有利于预防便秘。
