腰椎间盘突出的自我恢复锻炼方式一般包括勾脚、屈腿仰卧起坐练习、倒退行走等，建议采取合理的治疗方法。
1、勾脚
需要平躺在床上采取仰卧位姿势，将脚背以及脚尖向上勾，勾脚的过程中，还需要将整个脚向上勾，通常可以牵拉被压迫和刺激的坐骨神经，对于病情恢复有一定帮助。
2、屈腿仰卧起坐练习
主要是仰卧位，然后双腿屈髋屈膝，然后将双脚平踩于床面，再将上身轻轻抬起，使肩胛骨离开床面，有助于锻炼腰背肌。
3、倒退行走
主要是倒退着走路，能够锻炼腰背部肌肉力量，从而可以起到保护腰椎的作用，还有助于减轻疼痛，但在倒退行走时需要穿平底舒适的鞋子。
除此之外，也可通过锤击腰部等方法锻炼，要配合医生治疗。
