早晨5点-7点跑步是最好的。其主要原因是,夜间植物呼吸产生较多二氧化碳,太阳出现植物光合作用之前,空气中的二氧化碳浓度较高,对有氧运动不利。并且在5点-7点太阳出现后,植物进行光合,吸收二氧化碳和氧气,此时进行晨跑是比较合适的。晨跑可以促进神经兴奋性的增加。
但是实际上对于每个人来说,早晨跑得更好的时间应该因人而异,让自己感觉舒服的时间才比较好,在早晨的任何时候跑步,一般不会有明显的差别,最重要的是长期坚持,并保持一个良好的运动习惯。
应该指出,坚持晨跑虽然对身体有益,但晨跑的次数也要控制好。若跑步强度过大,超过身体负荷能力,不仅会对运动系统如骨骼、关节、肌肉等造成慢性损伤,还会给心血管系统增加额外负担,使罹患心脏疾病的危险增加。要注重运动强度的循序渐进,控制好自己的跑步速度,调整好自己的呼吸节奏,配合跑步的步伐,可以随着锻炼习惯的养成,逐渐增加自己的运动量,并且控制好身体的承受极限。
