健身的方式可以让身体的免疫力得到提高，同时还会让人体的形象得到提高，提高健身大家都会想到腹肌或者是胸肌，这两点都是男性希望拥有的，拥有腹肌和胸肌是可以提高异性的吸引力，还会给女性带来安全感，但是锻炼腹肌和胸肌的过程非常的痛苦，那么一个月练出腹肌胸肌可能吗?
第一，一个月练出腹肌胸肌可能吗?几乎不可能，尤其是一两个月，想要练出线条概率真的很小，都想着今天练明天就见效果，幻想肌肉以肉眼可见的速度增长，应该是所有人都做过的美梦。肌肉的生长在不同时期有不同的速度，但总的来说还是有一定的规律可寻的。
第二，锻炼方法：腹肌：每天睡觉前，把被子挪到一边，把床腾出一块空地。身体平躺，双手轻揪住双耳，练习仰卧起坐。第一天练习20~40个，10个一组，切记第一天不要练太多，否则明天腹肌会非常疼痛。第二天睡觉前继续练习仰卧起坐，10个一组，练习2-4组，一个星期练习5天就可以。每个星期多加练2组，练习5个星期，看看自己的腹肌吧。
第三，胸大肌，肱三头肌：同样的在睡前练习，可以和前面两部的仰卧起坐，手握重物屈臂交叉练习，因为俯卧撑强度比较大。在床上做俯卧撑，手势既可以五指伸开，也可以攥拳头练习，攥拳头更有效果。10个一组，每天4-5组，和仰卧起坐，屈臂交叉练习。每个礼拜至少练习5天，当然，这三个项目不必每个项目都要练习5天，但至少每天做两个项目。
一个月练出腹肌胸肌可能吗?不可能的，很多人表示对此有质疑，但不得不说这样的训练结果是非常明显，如果只做卷腹类动作，是很难在一个月练出腹肌的。
